Αρχική / Blog / 10 εύκολες και υγιεινές επιλογές για βραδινό

10 εύκολες και υγιεινές επιλογές για βραδινό

Πίσω στο blog
Άρθρα
09/02/2022
10 εύκολες και υγιεινές επιλογές για βραδινό

 

Ένα ισορροπημένο βραδινό θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές κι από  τις τρεις πηγές ενέργειας, υδατάνθρακές, πρωτεΐνες και λιπαρά στις κατάλληλες ποσότητες.

Πιο αναλυτικά, ένα υγιεινό βραδινό γεύμα συνήθως περιέχει λαχανικά, μια μικρή μερίδα αμυλούχων τροφίμων ή δημητριακά, κρέας με χαμηλή ως μέση περιεκτικότητα σε λιπαρά καθώς και πηγή καλών λιπαρών οξέων. 

Αφιερώστε μόνο 10-15 λεπτά από το χρόνο σας, φτιάχνοντας ένα υγιεινό, γρήγορο, θρεπτικό και νόστιμο βραδινό γεύμα που θα αγαπήσει όλη η οικογένεια.

 

 

10 ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΒΡΑΔΙΝΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ

 

🥘 Ομελέτα (320-350 kcal)

Υλικά:

 

🥗 Σαλάτα Ντάκος (300-370 kcal)

Υλικά:

 

🌮 Πίτσα Τορτίγια (300-440 kcal)

Υλικά:

 

🥛 Γιαούρτι με φρούτο ή δημητριακά (350-400 kcal)

Υλικά:

 

🥗 Σαλάτα κινόα με πρωτεϊνη (350-450 kcal)

Υλικά:

 

🌮 Τορτίγια με ανθότυρο & λαχανικά (460 kcal)

Υλικά:

 

🥗 Σαλάτα μαρούλι με αυγό (300–460kcal)

Υλικά:

 

🥣 Σούπα τραχανάς (300-400 kcal)

Υλικά:

 

🍢 Σουβλάκια κοτόπουλου με σαλάτα (400–500kcal)

Υλικά:

 

🥣 Σούπα (310–350 kcal)

Υλικά:

 

Συμβουλή:

Το αλκοόλ και την καφεΐνη όπου τείνουν να διεγείρουν τον οργανισμό και μπορεί να δημιουργήσουν πιθανά προβλήματα στον ύπνο. (Αν είστε ευαίσθητοι σε αυτές τις ουσίες αφήστε ένα χρονικό διάστημα τουλάχιστον 6 ωρών μεταξύ της κατανάλωσή τους και του ύπνου καθώς αυτά μπορεί να σας αποτρέψουν από το να κοιμηθείτε.)

 

Μην ξεχνάτε

Απολαύστε το φαγητό σας! Το φαγητό πέρα από απαραίτητο είναι και απόλαυση στιγμών, γεύσεων, φέρνει  την οικογένεια και τους φίλους πιο κοντά χτίζοντας υγιείς σχέσεις.

 

 

Με τη συνεργασία του Διατροφολόγου – Διαιτολόγου Θαλή Παναγιώτου

Κλείσιμο
gluten_free
Χωρίς Γλουτένη

Το προϊόν δεν περιέχει γλουτένη σε συγκέντρωση μεγαλύτερη των 20ppm. Κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από κοιλιοκάκη.

lactose_free
Χωρίς Λακτόζη

Το προϊόν δεν περιέχει λακτόζη. Κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στην λακτόζη. 

low_salt
Χαμηλό Αλάτι

Το προϊόν δεν περιέχει αλάτι σε συγκέντρωση μεγαλύτερη από 0,12g ανά 100g προϊόντος.

salt_free
Χωρίς Αλάτι

Το προϊόν δεν περιέχει αλάτι σε συγκέντρωση μεγαλύτερη από 0,005g ανά 100g προϊόντος.

organic
Βιολογικό

Πιστοποιημένο προϊόν παραγωγής σύμφωνα με τις ορθές πρακτικές την βιολογική γεωργίας χωρίς την χρήση χημικών προσθέτων και φυτοφαρμάκων.

sugar_free
Χωρίς ζάχαρη

Το προϊόν δεν περιέχει σάκχαρα σε ποσοστό μεγαλύτερο από 0,5g ανά 100g προϊόντος.

vegan
Vegan

Προϊόν σύμφωνο με την αυστηρή χορτοφαγική διατροφή, απαλλαγμένο από πρώτες ύλες ζωικής προελεύσεως. 

vegetarian
Vegetarian

Προϊόν σύμφωνο με την χορτοφαγική διατροφή. Δεν περιέχει κρέας και ψάρι.

pop
ΠΟΠ

Προϊόν Προστατευόμενης Ονομασίας Προέλευσης. Ταυτοποίηση του προϊόντος σχετικά με τον τόπο, περιοχή ή και χώρα καταγωγής, την ποιότητα και τα χαρακτηριστικά του, καθώς και την διασφάλιση παραγωγής του εντός οριοθετημένης γεωγραφικής παραγωγής.